夜勤明け、どう過ごしていますか？
「とにかく疲れている」
「寝たいのにうまく眠れない」
「気づいたら1日が終わってる…」
そんな経験、ありませんか？
夜勤明けは、過ごし方ひとつで、
疲れの残り方や次の日の体調が大きく変わります。
この記事では、
夜勤明けを少しでもラクに過ごすために、
私のリアルな夜勤明けのルーティンと、
おすすめの過ごし方を紹介します。
“一人ひとりに合った、自分なりのルーティン”
を作る参考にしていただければ嬉しいです。
夜勤明けは帰宅直後すぐに寝ないほうがラクに眠れる
夜勤が終わった後は、
とにかく早く帰って休みたいですよね。
実は、帰宅してからすぐの行動がすごく大事です。
①すぐ寝るのか
②少しリラックスするのか
①と②どちらを選ぶかで、
その後の疲れのとれ方が大きく変わってきます。
答えは―― ②です。
自分なりのルーティンで少しリラックスしてから、
自然と眠りに入るのがいいです。
帰宅して、いきなり寝ようとしても、
脳も体もその行動には追いつきません。
結局、無理やり布団に入っても「眠れない…」
という一番つらい状況になってしまいます。
夜勤明けのルーティン（私の場合）
私の夜勤専従の生活は、早いもので約3年ほどになります。
夜勤明けは、未だに「うまく過ごせた」という日もあれば、「思うように過ごせなかった」という日もあり、
日々、一喜一憂しています。
そんな迷走中の私ですが、
夜勤明けのルーティンは、だいたい
いつもこんな感じで流れていきます。
★こちらで私が夜勤専従を選んだ理由を書いています★
1．退勤時刻を過ぎたらなるべく早く職場から離れる
夜勤を終える上で私が第一に心がけているのは、
（日勤にも共通することだとは思いますが、）
退勤時刻ぴったりに帰れるように、意識して行動することです。
もう、ここから夜勤明けのルーティンは始まっています。
夜勤の場合は、
特に「早く帰って休みたい！」が一番なんですよね。
だから、まず夜勤の終わりが見えてくると、
退勤までの時間と仕事内容を逆算します。
そして、夜勤の中で一番ではないかというくらい俊敏に、且つ、やり残しがないように集中して仕事をこなします。
「そんなパワーがどこに残っていたの？」
というまさに、マラソンのラストスパート状態。
ここがポイント！
ここでのポイントは、
日勤への引き継ぎを詳細にする
ということです。
何かあって、
連絡が来るのも嫌だし、連絡するほうも嫌だと思うので、そこには必要以上に気を配っています。
私の場合は、
夜勤の時間が長いため頭がモウロウとしてくるので、事あるごとにその都度メモに書き溜め、
朝の引き継ぎ時にはそのメモを一つ一つ説明しながら渡しています。
もしトラブルがあったとしても、
細かく引き継ぎをしていれば、大概のことは日勤で対応できますからね。
2．職場から離れたら、まずは“ひと息”
私の場合は車通勤なので、
車の中でまずは“ひと息”つきます。
長い時間仕事で張り詰めていた気持ちは、
すぐにはOFFに切り替わらないので、
ここで一度ゆるめてあげます。
自分に対して、
「おつかれさま」と言ってあげるんです。
脳内が開放感で溢れる瞬間の
この「終わった〜」がめっちゃ大事！
家に帰ったら、溺愛するチワワちゃんたちに
「お待たせ～、ただいま～」って、
明るい笑顔で登場しなきゃいけないですからね。
ここがポイント！
ここでのポイントは、
気持ちの切り替えをしたら仕事のことは考えない
ということです。
ひと息ついてOFFモードになったら、
「さあ早く帰ろう」と車を走らせます。
家に到着するまでのこの道のりが、
徐々に仕事から離れ、プライベートの空間に戻っていく時間になっています。
3．チワワちゃんたちに手作りごはん
帰ったら待っていてくれる存在がいると、
自然と気持ちがほぐれます。
この時間で、ちょっと現実に戻る感じ。
チワワちゃんたちのごはんを作っている時間が、
「自宅に帰って来たんだ」
と日常に引き戻してくれて、リラックスモードに切り替わるきっかけになります。
忙しく動いていた脳内が“無”になり、
リセットされる瞬間でもあります。
ここがポイント！
ここでのポイントは、
プライベートの自分になる（私の場合は、チワワちゃんたちのお母さんになります）
ということです。
どうしてこんなに可愛いのでしょうね、
我が子たちは。
しっぽをフリフリしながら、
キラキラした瞳で見つめられると
自然と笑顔になります。
癒やされる～～❤️
★我が家のチワワちゃんたちで～す★
4．お風呂でリセット
夜勤の疲れを流すお風呂の時間も大事です。
シャワーだけの日もありますが、
最近は湯船に浸かるようにしています。
この後の睡眠と目覚めが、
かなり違ってくるからです。
“自律神経を整える”や“浄化する”
などの周波数の音楽を流して、
お気に入りの入浴剤を入れて、
目を閉じてゆったりした時間を過ごします。
BGMは心を穏やかにしてくれるし、
入浴剤は効能として疲れがとれたり、
香りに癒やされたりするので、
必須です。
ここがポイント！
ここでのポイントは、
“気持ちいい”に上限はないので、
自分自身が「最高に気持ちいい〜」というお風呂の時間を過ごす
ということです。
入浴剤は、いろいろな商品があるので選ぶ楽しみも増えますよ。
夜勤中に、
「帰ったらどの入浴剤がいいかな～」と考えるのも、モチベーションアップにつながります。
★こちらでおすすめの入浴剤を紹介しています★
★こちらでワクワクする入浴剤を紹介しています★
5．お楽しみの昼酌でリラックス（※無理しない程度に）
お待ちかねのご褒美時間です！
20歳から毎日の習慣だった晩酌。
夜勤を始めてからは休肝日ができました。
（夜勤のメリットのひとつ）
そして今では、
夜勤明けの特権で「昼間っから」
という贅沢な時間を過ごすようになりました。
「夜勤、おつかれさま～」
と至福の時間がゆる～く過ぎていきます。
私にとっては、一番の楽しみかも。
「おつまみは何がいいかな～♪」なんて夜勤中に考えて、ワクワクしていることも多いです。
※アルコールは睡眠の質に影響する場合もあるので、飲み過ぎには注意しています。
ここがポイント！
ここでのポイントは、
自分の好きなことを少しだけ楽しむ（ガッツリ楽しむのは休日にとっておきましょう）
ということです。
私の場合は楽しみが昼酌ですが、
みなさんそれぞれの楽しみを
少しだけ満喫するとストレス発散になります。
※現在は、新しい目標達成のために期間限定の
「禁酒」を継続中です。
（余談ですが…）
その目標の一環で、新しく“タロット占いブログ”を始めました。
よかったら、覗いてみてくださいね。
★人気記事の中から蠍座満月のメッセージです★
6．夜勤明けで一番大事なのは「睡眠の質」
そして、
みなさんご存知の通り、一番大事なのが睡眠です。
私は、夜勤を3年ほど続けていますが、
一番大事で一番難しいのが、
質のよい睡眠だと実感しています。
もちろん、
「最近、調子よく眠れてるんだよね」
という日もありますが、
「最近、うまく眠れないんだよね…」
という日のほうが圧倒的に多いです。
自分で完全にコントロールするのは、
多分無理なのでしょう。
ここがポイント！
ここでのポイントは、
よい睡眠をとるための努力はやめてはいけない
ということです。
よい睡眠がなかなかとれなくて、
つらくなることもあります。
それでも前向きに、
睡眠によいと言われることには挑戦して、
「こうしたら、よい睡眠がとれた！」
という成功事例を増やしていくといいですよ。
その成功事例を屈指して、対策を練りましょう。
睡眠を適当にすると、
どんどん次の日がしんどくなっていきます。
結果、夜勤を続けていくことがつらくなってしまいますからね。
ちなみに私の今のイチオシ対策は、
★入眠のタイミングを逃さない
★入眠の前にピルクル・ミラクルケアを飲む
です。
よかったら試してみてください。
★こちらで「夜勤の日常とひとりごと」日記を書いています★
夜勤明けにやってよかったこと（おすすめ）
私がこれまでの夜勤生活の中で、
夜勤明けにやってよかったことは、
・無理に予定を入れない
・“自分を甘やかす時間”を作る
・静かな環境で穏やかに過ごす
夜勤明けは、
普段以上に体が疲れています。
だからこそ、
「回復」を優先するのが大事です。
やりたいことがあるのなら、
できるだけ休日に回しましょう。
夜勤明けにやらないほうがいいこと
私がこれまでの夜勤生活の中で、
逆に、やらないほうがいいと思ったことは、
・そのまま出かける
・無理して活動する
・寝るタイミングを逃す
「夜勤明けの休日だから」
と動きすぎると、後で一気にしんどくなります。
私も夜勤を始めた頃は、
せっかくの日中の自由な時間を有意義に使おうと
仮眠をせず、予定を入れていました。
徐々に疲れが溜まってきて、
今ではそんな無謀なことはできなくなりました。
夜勤明けの過ごし方で次の夜勤が変わる
夜勤明けをどう過ごすかで、
次の夜勤のラクさが変わります。
しっかり質のよい睡眠をとって休めた日は、
体も気持ちも全然違います。
逆に、睡眠がよくとれなかったり、
無理をした日は、ずっと疲れが残ります。
ときには、
次の夜勤まで継続して疲れがとれないことも…。
それが積み重なっていくと、
ぜんぜん疲れのとれない最悪のループに突入し、
心身ともに不調の改善ができなくなってしまいます。
ある意味、夜勤明けのルーティンは、
「よい睡眠をとること」をゴールに回っています。
だからこそ、
“一人ひとりに合った、自分なりのルーティン”
を作ることが大事です。
★夜勤の睡眠対策はこちらで紹介しています★
まとめ
★夜勤明けは「整える時間」にしましょう。
夜勤明けは、
ただ疲れて終わる時間ではなく、
“体と心を整える時間”です。
・少しゆるめる
・しっかり休む
・自分を労わる
これだけでも、
次の日がかなり変わります。
夜勤明けのルーティンは、
人によって正解が違うので、
「自分がラクになれる流れ」
を少しずつ見つけていくことが大切ですね。
無理をせず、
自分に合ったペースで過ごしていきましょう。
